Често мъжете над 40 години имат проблеми с потентността. Понякога това може да се случи дори в по-ранна възраст. Не е нужно обаче веднага да се паникьосвате и да започнете да пиете лекарство на шепи. Има и други начини за повишаване на потентността, които могат да се използват у дома.
Причини
На първо място, трябва да разберете причините, поради които може да настъпи намаляване на мъжката сила. Това може да е виновно:
- стрес, нервни сътресения, продължителна депресия;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- лоши навици;
- метаболитни проблеми;
- заболявания на гръбначния стълб;
- анормална структура или други физически патологии на гениталните органи.
Всички тези причини оказват определено влияние върху мъжката потентност, така че трябва да се опитате да ги премахнете.
Спорт
Има мнение, че спортът не влияе много благоприятно върху мъжката сила. Това обаче не е съвсем вярно. В крайна сметка основното в този бизнес не е количеството, а качеството. Тоест, не е нужно да правите гимнастика през целия ден, като не позволявате на тялото си да почива, а просто трябва да изпълнявате всички упражнения с високо качество. Тогава малко време ще бъде достатъчно на мъжа, за да възстанови потентността си.
Разбира се, има някои спортове, които не дават положителен ефект, а напротив, могат да влошат ситуацията. Те включват:
- Конна езда;
- Колоездене;
- и тези видове, при които има неблагоприятно въздействие върху тазовите органи.
Освен това силовите тренировки, при които мъжете също пият всякакви стероидни лекарства, няма да бъдат от полза. Факт е, че хормонът тестостерон в този случай се произвежда по-зле, което води не до увеличаване, а до намаляване на потентността.
Но упражненията, които са насочени към развитието на гръбначните мускули, задните части и бедрата, си струва да се обърне внимание. Освен това упражненията за разтягане са полезни. Йога също ще даде много добър резултат.
Упражнения
Упражненията за възстановяване на потентността не са никак сложни. Достатъчно половин час занимания на ден, за да се постигне повишаване на потентността. Те могат да се изпълняват дори у дома и не се изискват специални симулатори.
Например:
- Разходка. Това упражнение се изпълнява на едно място. В този случай краката трябва да бъдат повдигнати достатъчно високо, така че коленете да са притиснати към стомаха. Гърбът трябва да е прав.
- Втората версия на това упражнение изглежда така: Краката трябва да са на ширината на раменете. Трябва да започнете да ходите на място, но в същото време само петите могат да бъдат откъснати от пода. Пръстите на краката не трябва да се движат. В този случай коленете трябва да бъдат избутани възможно най-много напред, а скоростта на движенията трябва да се увеличава постепенно.
- Друго упражнение, което помага за подобряване на потентността, е следното: Краката стоят на ширината на раменете. Необходимо е силно да напрегнете мускулите на седалището, като си представите, че е необходимо да държите предмет между тях.
- Такова просто и доста старо упражнение като „мост" също има благоприятен ефект върху мъжката сила. Трябва да легнете на твърда повърхност, да огънете краката си и да ги опрете на пода, докато ръцете ви са по протежение на тялото. След това трябва да повдигнете таза и да останете в това положение за няколко секунди. Направете няколко подхода.
- Колело. Това упражнение се изпълнява и в легнало положение. Необходимо е да легнете по гръб, да изпънете ръцете си по тялото и да правите движения с краката си, имитиращи тези, които се извършват при въртене на велосипед. Такова упражнение има благоприятен ефект не само върху мъжката репродуктивна система, но и върху чревния тракт. Освен това помага за укрепване на мускулите на долната част на корема.
Има и упражнения, които трябва да се изпълняват за укрепване на мускулите на потентността. Например:
- Необходимо е да легнете на пода, краката трябва да са огънати в коленете и разположени на ширината на раменете. След това мъжът трябва да усети мускула, който е между тестисите и ануса. Трябва да се стегне и отпусне. Напрежението може да се провери, като сондирате тази област с пръсти. Освен това трябва да контролирате дупето да са отпуснати едновременно.
- И още едно упражнение от тази област: мъж седи на стол, гърбът му трябва да е прав. След това трябва да си представите, че нещо е разпръснато по стола и да се опитате да го привлечете с мускулите, разположени между ануса и тестисите. Задните части трябва да останат отпуснати.
- Клековете също имат благоприятен ефект, но те трябва да се изпълняват правилно. За да направи това, мъжът поставя краката си на ширината на раменете и напряга задните си части. След това бавно започва да кляка, в самото дъно трябва да се задържите за няколко секунди. След това трябва бавно да се издигнете. Трябва да направите това упражнение 20 пъти. Задните части трябва да са постоянно напрегнати.
- На базата на клякане се изпълнява и следното упражнение: Краката трябва да са малко по-широки от раменете. Тогава мъжът започва да кляка и трябва да спрете, когато задните части са малко над коленете. След като спре в това положение, мъжът трябва бавно да премести таза си напред - за да издиша, и назад - за да вдишва. Скоростта на изпълнение може да варира. Необходимо е да направите това упражнение поне 10 пъти в един подход.
Както можете да видите, упражненията са доста прости, не изискват много физическа подготовка. Ако желаете, можете да намерите различни видеоклипове в интернет с инструкции как правилно да изпълнявате гимнастика.
правила
Въпреки това, все пак си струва да следвате някои правила, когато ги изпълнявате. Ето ги и тях:
- натоварването трябва да се увеличава постепенно, като не е необходимо да се правят внезапни движения, за да не се нарани;
- трябва да започнете класове с малък брой повторения;
- трябва да правите такива гимнастически упражнения два пъти на ден.
Освен това е необходимо да се опитате да се откажете от лошите навици, да бъдете по-често на чист въздух. През топлия сезон могат да се правят упражнения сред природата, което ще добави сила и настроение.
Ако мъжът има заседнала работа, тогава от време на време трябва да правите малки почивки, през които трябва да ходите малко.
Струва си да обърнете внимание на вашата диета, тя трябва да бъде полезна. Преяждането и любовта към пикантни, пържени и мазни храни няма да дадат добър ефект.
И, разбира се, положителното отношение е много важно. Ако човек се откаже и не се надява на нищо, тогава резултатът едва ли ще зарадва. Най-вероятно няма да има размествания. Но с голямо желание и вяра в себе си можете да постигнете много добри резултати и да подобрите потентността си.